老年人健身路径锻炼方法

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老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病、提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

这些练习对身体各关节有良好的***作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止***运动系统过早衰弱。

大转轮 转动3-5组

漫步机 整理放松5分钟

扭腰器 活动3-5组

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腹肌板的正确锻炼方法

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动作：双脚勾住下端泡棉，雅安健身路径价钱，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，广场健身路径价钱，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。仰卧在腹肌板上，小区健身路径价钱，可以采用徒手或双手抓住重物。双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，举直上伸到垂直于臀部为止。整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。已开始集中下腹肌的力量，将举起至臀部离开腹肌板。然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。当整个背部离开腹肌板时。

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夏日室外健身器材健身中的几大注意事项

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1.穿着棉制服装　　

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为较好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

　　夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线较强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，公园健身路径价钱，并可致皮肤*。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎，发生日射病。因此应尽量避免在阳光较强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

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