讲述使用室外健身路径锻炼腰腹与下肢力量的方法

广东给力体育器材有限公司是专注生产各类篮球架、户外健身器材、体育器材、运动场地塑胶球场跑道材料，乒乓球台、大小型儿童滑梯的供应商。

小区室外健身路径厂家增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰卧起坐：坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习：将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住室外健身路径下面的圆管，双手轻置耳侧，坐于床面上。而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，直至在坚持不住时可***坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习：在伸直的情况下，还可以做提踵的动作，可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习：坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等室外健身路径即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

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室外健身路径的选择原则有哪些

小区室外健身路径，还有个***名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。今天我们就来为您选择室外健身路径。首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去***健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的小区室外健身路径厂家占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大。

户外健身路径厂家教您如何消除疲劳

小区户外健身路径成为我们社区、学校的必备设施，我们在使用户外健身路径以后，都会感觉到一些疲惫，那我们应该怎样去消除这些疲劳呢，小区健身路径厂家告诉我们运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。

适合老年人的户外健身器材

腰背按*器

功能增加***腰部及背部肌肉力量，调节******系统。使用方法***紧靠*摩器横梁，上下左右缓慢运动。该器械较适合于老年人。

双人浪板

功能增强腹部及腰部的肌肉力量，发展腰部的柔韧性和灵活性。使用方法站在脚踏板上，双手握紧护杠，腿部用力作钟摆式运动。该器械适合于中、老年人。摇臂静止方可下器械。

双杠

锻炼双臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作双臂曲进撑起，曲肘摆腿起，直臂举腿收腹和直臂向前撑“走”等动作。老年人有宜使用。

扭腰器

功能强肝健脾，调整***分泌，***。使用方法双脚平衡站在圆形踏板上，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。该器材适合于各类人群。