奇亚籽中不但有高含量的脂肪酸 α-亚麻酸，还富含多种能够活性成分 ， 比如绿原酸，杨梅酮，咖啡酸等 ，也是天然的omega-3脂肪酸来源，并含有丰富的蛋白质，膳食纤维、***和矿物质 ， 是一种十分健康的食物 ， 那应该怎么样正确食用奇亚籽呢 ?

方法/步骤

根据研究调查统计表明，供应大货奇亚籽，每个成年人每日膳食纤维摄入量应该为20-35g。而每100g奇亚籽就含有30~40g膳食纤维，已经完全可以达到一个***所需量 ， 所以也不宜过多食用 .

奇亚籽怎么吃

奇亚籽食用方法有很多种 ， 简单的就是冲水直接喝 ， 感受天然原味 ， 取两匙奇亚籽加入大约250ML 水中 ，龙湖区奇亚籽， 搅拌后放三五分钟就可食用 ， 没有特别的味道 ， 但非常有饱腹感

奇亚籽怎么吃

也可以把奇亚籽加在麦片中一起食用 ， 市场上也有很多即食燕麦片中添加了奇亚籽 ， 如果你买的是纯燕麦片 ， 在食用时加入一把奇亚籽 ， 口感更佳丰富 ， 营养更加好

奇亚籽怎么吃

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加入豆浆中 ， 中国人的早餐一般都是习惯于豆浆油条 ， 那么可以在早上喝豆浆的时候加入一勺奇亚籽 ， 也是很好吃的一种吃法

奇亚籽藜麦小米粥

奇亚籽和藜麦被称为“超级食物”，在欧美***非常流行，也是很好的补充营养的谷物。而藜麦和奇亚籽的搭配也被称为黄金组合。这两种食物里面都有丰富的蛋白质，而其蛋白质的结构和***的蛋白质结构非常相似，所以可以很容易被***吸收，就像我们为什么要通过鸡蛋蛋白来补充蛋白质，就是因为鸡蛋蛋白中的蛋白质分子和***非常相似，可以有95%被***所吸收。若你对于鸡蛋***，工厂奇亚籽原料出售，那么可以适当的通过奇亚籽和藜麦来补充蛋白质。

原料：小米、大米、奇亚籽、藜麦、水。

做法步骤：

第1步、先将小米、大米、藜麦洗干净后倒入锅内，放入1.5L水，大火煮

第2步、待煮开后倒入奇亚籽不停的搅拌

第3步、大火煮开后差不多煮15分钟后，转小火

第4步、炖煮之间需要不停的搅拌，防止黏锅

第5步、小火煮至10分钟，期间需要不停的搅拌

第6步、待粥变成粘稠即可关火

第7步、来上一碗是满满的能量早餐

小贴士：

藜麦需要事先浸泡30分钟，这样可以去除苦涩味道奇亚籽不用清洗，可以直接食用。

南美安弟斯山脉这片地球上未被污染的高原上，生长着一种神奇而古老的植物“奇亚籽”，它类属薄荷植物，23元一公斤奇亚籽，奇亚籽具有自然抗虫绿色食物的特性。奇亚籽含有我们日常生活所需的众多营养成分，如Omega-3、Omega-6、蛋白质、膳食纤维、钙等等。Omega-3含量为所有动植物来源中高，Omega-3与Omega-6达到近于均衡的4:1的比例。

奇亚籽营养性

Omega-3含量是三文鱼的13.8倍，蛋白质含量是牛奶的5倍，膳食纤维含量是全麦的12倍，含量是蓝莓的3倍，钙含量是牛奶的6倍。

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