盆底肌训练法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩gang门（好像你要憋住屁不放），再收缩niaodao（就好像你要憋住尿不让流出来），产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒；呼气时放松。如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月。如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。

还可以采用主动的盆底肌***方法——生物反馈，通过放置于里面肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。

除此之外，还可以采用一种被动的盆底***方法——***肌肉电刺激，通过低频电刺激盆底肌群的***，使附近肌肉群被动收缩，达到***和预防盆底功能障碍的目的。

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孕期子1宫重量增长至孕前的近20倍，会给盆底肌不小的压力、使其逐渐松弛，那曲产后盆底肌，分娩后并不会马上***原样。

如果这时抓紧做***训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，***的难度就大得多了……

盆底肌的***训练，可以改善对***的卡压（疼痛治1疗比如腰酸背痛等），本体感受器增强，血液循环改善，通过主动和被动 的练习增加肌纤维肌丝，可以对阴1道紧致和收缩力提升，对尿失禁，脏器脱垂（包括子1宫脱垂，膀胱脱垂，阴1道前后壁脱垂）有很好的治1疗作用，还对宫1寒、痛1经、月经有血块，卵1巢早衰起到预防作用，好处多多。所以小仙女们，不要被外界的“花言巧语”迷惑，通过正规手段进行治1疗。

一胎不修复，产后盆底肌松弛，二胎损伤更大

非常多的二胎妈妈反应：“我一胎，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。

还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。

特别是一胎产后出现盆底肌功能问题如果不及时***，在二胎孕中，症状容易加重。产后盆底肌

盆底肌是有记忆的，我们都见过吃不胖的瘦子，和瘦不下来的胖子。如果突然让瘦子多吃，他开始发胖，但到某个程度会停止下来。让胖子***，一开始瘦了，然后又出现平台期。这都是由于身体的记忆功能，记住我们某个阶段的状态，不轻易改变。

盆底肌也一样，孕期发育带来的压力，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即***原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，产后盆底肌仪器，还是产后松弛的样子，此时我们要抓紧做***训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，***难度增大了。

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