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怀胎10个月，幸福的孕妈要吃尽各种苦头，承受胎儿不断长大，给腰椎带来压力的同时，增大的子1宫会使腹壁扩张，前侧的腹直肌，也会像一扇对开的门，中缝被撑开，腹白线向两侧分离，我们把这个开门的过程叫做“腹直肌分离现象”。

这种情况，不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器1官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

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十月怀胎，一朝分娩。新生命带来喜悦的同时，却不想“麻烦”也随之而来~ 产后妈妈们，是否觉得卸货之后肚子还是这么大？出门逛街时，是否总想找厕所在哪？大笑或咳嗽时，是否不由自主的总有尿液溢出来？是否夫妻生活不和谐？……妊娠，您的腹直肌和盆底肌发生了哪些变化？

产后腹直肌分离并非与怀孕生产直接相关，产生原因通常是由孕前腹壁核心情况、多产和妊娠时造成子1宫过大以及各种情况共同作用的结果，与分娩时选择剖宫产手术无关。因每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量各有不同，前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

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有人曾描述生过孩子的肚子，像是卸了货的集装箱，货是卸了，集装箱还在。许多妈妈们在产后半年都没有恢复得很好，腹部皮肤松垮、小腹便便，以至于推着婴儿车在街上遛娃，还会惊喜地收到旁人的“祝福”：哇，又怀上了啊～恭喜你啊！

为什么产后恢复到紧致小腹那么难？

1. 孕期体重增加太多，尤其在最后2个月，导致大量脂肪堆积在腰腹部；

2. 整天围着孩子转，没有匀时间给自己进行恢复性训练；

3. 睡眠不足，新陈代谢下降；

4. 被传统的“坐月子”束缚，整天不是坐就是躺，不是吃就是睡，错失最1佳修复时间；

5. 这一点最1重1要：忽略了腹直肌分离！

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