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腹直肌分离有什么危害？

1、腰背痛：

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，产后腹直肌仪修复仪，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

2、 脏器移位：

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如出现恶心、呕吐等消化系统症状。

3、体形臃肿：

大肚腩，使产后妈妈失去自信。

如果你有腹直肌分离，避免以下活动，因为它们可能会导致腹肌进一步分离：

1、腹部仰卧起坐；

2、伸展腹肌的瑜伽姿势，如“牛”姿势和“上升”姿势；

3、负重和搬运重物；

4、反复咳嗽；

注意事项：

如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的***，还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

此时，必须***行盆底功能修复，再进行腹直肌的***和针对性的训练。腹直肌仪

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腹直肌分离这些动作不能做

仰卧起坐。仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是不适合产后腹直肌分离的患者。由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，腹直肌仪，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外平板支撑也和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。

负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

***后，后仰式和伸展脊柱的运动也被排除。此类动作难度系数很高，不是常年锻炼的***人员相信也很难做出这种高难度动作。

另外，传统的马甲线动作也不太适合产后的你，因为某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，还会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，如尿失禁。腹直肌仪

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