如果你有腹直肌分离，避免以下活动，因为它们可能会导致腹肌进一步分离：

1、腹部仰卧起坐；

2、伸展腹肌的瑜伽姿势，如“牛”姿势和“上升”姿势；

3、负重和搬运重物；

4、反复咳嗽；

注意事项：

如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的***，还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

此时，必须***行盆底功能修复，再进行腹直肌的***和针对性的训练。腹直肌仪

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产后***让女性心烦的不止是不听话的宝宝，还有自己日渐走样的身材，毕竟孕期和哺乳期都不能强行***，孩子的饮食还得靠自己来创造，那么产后腹直肌修复有用吗？女性在生产过程中，腹直肌会受到损伤，出现分离的情况，如果有腹直肌损伤，那么腹壁就会变得更加松弛，***腹围也更加困难，甚至导致腹部脂肪无法减少***。而修复腹直肌是有明显效果的，能增加产后的身材***速度，让身体更加健康，避免各种肥胖带来的不良病症。

但是这些***方式***1好都在产后三个月甚至更久后尝试，腹直肌仪修复仪真的有效果吗，否则会影响恶1露排出等。

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腹直肌分离是很值得宝妈关注的一个问题，严重者甚至会出现脐疝，甚至用手可以明显摸到向外凸出的内脏器1官。如果一胎的腹直肌分离没有处理好，等下一胎时，只会加重分离程度和症状，建议各位宝妈一定要重视。

女性产后都会出现不同程度的腹直肌分离，大部分腹直肌间距不大的女性，是可以通过科学手段的锻炼达到修复紧致“小蛮腰”的目的。

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