如果你有腹直肌分离，避免以下活动，因为它们可能会导致腹肌进一步分离：

1、腹部仰卧起坐；

2、伸展腹肌的瑜伽姿势，如“牛”姿势和“上升”姿势；

3、负重和搬运重物；

4、反复咳嗽；

注意事项：

如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的***，还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

此时，必须***行盆底功能修复，再进行腹直肌的***和针对性的训练。产后腹直肌

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腹直肌分离的发生原理：腹直肌分离的情况多出现在孕晚期。随着子1宫的不断增大，产后腹直肌分离危害，腹肌会被逐渐拉长，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，呈现出分离的状态，这就是腹直肌分离。

腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨1盆的中立位，导致骨1盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。

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产妇由于腹直肌被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，产后半年仍然不能回到原先的位置，这被称为产后腹直肌分离症。多见于腹肌本身薄弱、多胎***、胎儿过大、有多次生产史的产妇，赤峰产后腹直肌，这4种因素均从不同程度加重腹肌的负荷，加速浅层腹直肌的分离。

此外，还会影响盆底肌的***，导致内脏器1官下垂，尿失禁，性1生1活不和谐等。

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