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不开心怎么办？就吃8种“开心果”

1. 花生

花生含有丰富的脂肪，并且还有丰富的***B6和烟酸，适当吃能使人开心。但是花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了心情却肥了“身形”。

2. 麦片

麦片中的***B6不仅能放松情绪、缓解***和不安，还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。

3. 糙米

比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻***，帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。

4. 咖啡

咖啡虽然富含烟酸，能稳定情绪，但也含有一些会阻碍***B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情，应该喝黑咖啡，或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡，不要在咖啡里加奶精。

5. 鸡肉

鸡肉中除了含烟酸、***B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族***、钙、磷、铁等含量也相对较高，是适合进补的好食材。

6. 牛奶

牛奶不仅富含有利于***吸收的钙，还富含***B12，能帮助维持***系统健康。***一旦缺乏***B12，就容易造成情绪不稳。需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免***B12大量流失。

7. 芦笋

一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。

8. 核桃

核桃除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对***传导有益，并且有助xue清素分泌。xue清素是一种***传递素，其偏低与yiyu症和情绪紊乱关系密切。溜冰裙还有吊带款式的，可以单穿或者做为内搭，一条裙子可以搭出N种造型，你说神奇不神奇。虽然吃核桃有助心情变好，但一次也不宜吃太多。

来源：三九健康网

胶章_百度百科

二：打造ran烧zhi肪的肌肉

gao丸素是一种男性he尔蒙，但其实女性也有gao丸素，只是相当相当少。但是gao酮he尔蒙越少就意味着jian肥效果也越弱。搭配白色的雪纺衬衫,用质感阐述了温柔这个名词,不同的质感的衬衫和A字裙搭配会有不同的感觉,MM们可以做不同的尝试。事实上，gao丸素是影响肌肉生长***重要的he尔蒙之一。而肌肉越多，你的基础新陈代谢越快，也就意味着即使你不运动，也能相对ran烧更多卡路里。此外，较低的gao丸素会促进胰yi岛素抵抗，鼓励身体储存更多卡路里。

你应该怎么做：多拿重物。提拉重物可以有效地促进gao丸素的生长。（重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练，每组重复6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引体向上会运用到更多肌肉纤维，刺激gao丸素达到vb 水平。