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用餐时少食多餐

倒无需清点着一定要嚼够几回，但用心去感受食材，多让他们在口腔内部里滞留一阵，是非常好的。

维护胃里的另外，还能少吃些物品。

肠胃认知饱饿必须時间，吃慢一点，给肠胃反映的時间，那样不易吃多。

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别用视頻下饭菜

英国电视剧美国电视剧青春偶像剧、综艺节目动漫短视频，可全是下饭菜。

专注力被手机上吸引住，这个时候即便 胃告知人的大脑「吃饱」，人的大脑也没时间解决，不经意间便会吃太多。

专心致志用餐，别走神。玩手机、看电视剧下饭菜也是一个大道理。

******要多吃这种菜

1、脂肪—苦瓜。在夏日炎炎，餐桌上不可或缺的一道解暑菜那便是苦瓜了，苦瓜的水份率高，发热量很低，由于钾的含量很高，因此具备解暑去暑的***。苦瓜中带有丰富多彩的苦味素，被称作“脂肪”，常吃苦瓜还能提升表皮层魅力，使肌肤越来越嫩白光洁，苦瓜，******的优选~

2、蔬菜—西兰花。西兰花有营养成分模范生之称，含有类胡萝卜素、等多种多样微量元素，推动肠胃蠕动。***的热量极低，每100克***的热量仅有17大卡，有益于大便，是一种长不胖的蔬菜水果哦!