宝宝的来临，是喜悦的，宝妈们产后在收获这份喜悦感的同时，从身体和心理也会无形中有所变化及波动，更好的关注并重视到产后的状态，对于女性而言是必要的。让宝妈们从身体和心理上都能更好的自我认知及调节。 

 产后恢复是个大的概念，恢复不仅仅是从身体上的，同样重要的是心理层的。那么，产后要做哪些恢复呢？

我们来逐一探讨： 

一、恢复元气，舒缓疲劳。 不论是妊娠期还是临盆期，对于女性来说都会消耗较多的元气，所以，产后恢复元气、舒缓疲劳是首要任务。保证足够的休息，营养的补充，宝妈们才能给到自己和宝宝一个优质的状态。   

二、开放心情，避免抑郁。 产后女性是一个特殊的群体，在分娩后会有不同的情绪状态出现。产后抑郁是一种严重的情绪失调，会因产后激素水平的降低和产后压力而加剧，需要得到家人更好的关心和爱护。因此，调节并保持良好的心理状态才能更好的感受阳光，更好的升级到自己新的伟大的身份当中。  

三、体态上，重塑身型。 产后是个特殊时期，不能为了快速瘦身胡乱的做强度运动，而要更好的了解自己的身体，在正确的练习中去逐步重塑身型。 

首先，我们可以先简单了解产后可能会出现一些形体上怎样的变化呢。肋骨下角大于90度（肋骨外翻），骨盆上端宽，漏尿，腰痛背痛，子宫脱垂，腹直肌分离等，但是宝妈们并不用情绪太紧张，思想上的轻松并配合身体上正确的练习，能够帮助很好的恢复。

 

在恶露完全干净以后，观察整理身体正位，搭建身体框架，唤醒身体核心肌群，恢复肌肉记忆。这里就会听到产后恢复中提及较多的内核心的稳定，内核心就好像一所小房子，由横膈肌、多裂肌、腹横肌、盆底肌组成，通过呼吸、手法、适当的针对体式激活，把肌群逐一唤醒。我们再认识到腹横肌这个门上的锁腹直肌，产后腹直肌会有所分离，因此，腹直肌在分离2厘米之外是不能做卷腹的运动的，通过呼吸把腹横肌的门唤醒后，再练习把腹直肌的锁锁好。 

产后重塑身型是要把内在稳定为前提，才能修复到更好的身型，不能一味的胡乱追求强度的锻炼。  

宝妈是个带着甜度的身份，产后更好的关注到自己，身体心情双重关注，让你和宝宝之间很好的连接，更好的享受到升级的身份当中，陪伴，呵护。

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