改善***，***重要的是增加铁的摄入。
      普通***每天需要摄入1mg~2mg铁元素，***期妇女则需要摄入更多。
      那么，怎样才能摄入更多的铁元素，让我们不至于缺铁呢？

多吃含铁高的食物
      常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物***、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等，但动物类食物是***。

      因为动物类食物中的铁是以血红素的形式存在，能直接被肠粘膜上的皮细胞吸收，吸收率高达20%-30%。
而植物性食物中的铁的吸收率仅为1%-2%，甚至更低。
所以通过食补的方式补充铁元素的话，应该优选动物性食物。

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