人体之所以生病、衰老是因为“自身中毒”了，毒素来源于体内的代谢（自由基、二氧化碳、乳酸）和外环境的因素（如致病菌、重金属、油烟、粉尘）。因此，及时排毒能延缓人体的衰老，促进机体的健康，由内而外地美到老。

三种有利于排毒的生活方式：

一、每天最少吃500g富含膳食纤维的蔬菜水果

科学原理：

水溶性膳食纤维的吸水作用能软化大便，预防便秘，确保每天排便通畅，食物中不能被机体摄入的“废物”和肠道代谢的“废物”，随着粪便一起排出体外。水不溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动，加速“毒素”排出体外。另外，部分膳食纤维如菊粉、水苏糖、低聚果糖等能作为益生元，促进益生菌的生长，维持肠道的菌群平衡，帮助人体抑制致病菌的繁殖。膳食纤维还能结合微量元素如钙、镁等，其在大肠被肠道菌群发酵时，通过调整肠道的酸碱度，释放所结合的“微量元素”供人体吸收。水苏糖作为功能性的低聚多糖，除了拥有以上功能，还有排铅的作用，因为其与铅结合的能力很强，即使水苏糖在大肠被发酵，铅也不会被释放供人体吸收，而随粪便排出体外。正常的排便频率应该为每日1-2次，每周排便次数少于2-3次可视为便秘，长期便秘会导致毒素累积，增加患大肠癌的机率，并且便秘可引起肛周疾病如直肠炎、肛裂、痔等。

小数据说明大问题:

流行病学调查资料显示我国60岁以上老人便秘的患病率为8．7％-19．5％;7-12岁儿童的患病率为 4．4％;社区人群中便秘患者占17．6％;女性患病率是男性的4倍以上。研究发现，乳房发育异常者在便秘的妇女中占23.2%，而在无便秘的妇女在仅5.1%。每天排便的女性患乳腺癌的机率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的机率高达25%。

二、每天最少跑6000步或中等强度运动30分钟

科学原理：

运动的过程中，增加全身的代谢率，呼吸加强后，通过肺部加快二氧化碳等废物的排出，部分代谢的废物，通过汗液排出体内。经常参加体育活动，不但有增强体魄、预防糖尿病、减肥、降脂等好处，还有益于培养良好性格、帮助戒烟等好处。医学家经过调查发现，多数优秀运动员都有良好的性格修养，主要表现在性格开朗、情绪。每周150-300分钟中等强度的有氧运动,2-3次力量练习及适当的柔韧性练习是预防慢性非传染性疾病的有效运动量

三、每天最少喝水1.5L

科学原理：

水对人体的体温调节、正常代谢、体内电解质平衡等有着十分重要的作用。如果人长期处于脱水状态，肾的代谢功能也会受到影响，代谢的废物长期堆积在泌尿系统会对人体造成损害。人体每天需要补充的水份约为2.3L，因为除了通过直接喝水以外，还可以通过一些固体食物，和体内代谢补充补充水分，因此，每天喝1.5L水就可以满足机体正常代谢的需要。

小数据说明大问题:

水通过尿（1.4L）、粪便（100ml）、汗液(100ml)、皮肤(350ml)及消化道(350ml)挥发的方式排出体外。成年人总体的水份占人体体重的50%-70%。据《中国公众健康饮水蓝皮书》饮水健康调查问卷显示，仅有6.7%每天喝足八杯水，被调查者日均饮水量中，占比最多的是每天喝4-5杯水的群体，比例达到39.8%，此外，只有接近1/4(24.9%)的被调查每天的饮水量在6-7杯之间(一杯水约250毫升)。

文章来源：http://www.momeis.com/article.php?id=151