钙是我们***所需的矿物质元素之一，每天必须摄入足够的钙元素才能让我们身体营养保持平衡。而我们常常认为补钙就吃喝点骨头汤。其实，这种想法是错的哦。骨头汤里的钙不容易熬煮出来。那么，如何能快速的补充钙元素呢?接下来就随鸿业小编一起来看看吧！

1、奶及奶制品

奶及其制品补钙效果好，每一百克奶含钙量约为100毫克。近乎于1：1的关系，而且***可以很快的吸收奶中的钙，利用率高的，鸿业餐饮推荐***每天奶及其制品的摄入为300g。

2、豆制品

豆制品也可以快速补钙，值得注意的是水分含量越低的豆制品其含钙量也就越高。

3、绿叶蔬菜

绿叶菜也是补钙的能手，大家不要以为其只能补充***。绿叶菜本身含钙量高，比如小油菜每百克约含146mg的钙，而且绿叶菜中的钾和镁有助于减少尿钙的排泄。绿叶菜中的***K也有助于钙的沉积。因此，吃绿叶蔬菜也可以快速补钙。

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