“如果你想早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦，就要学会怎么选择食物”。科学的饮食方案不仅包括吃什么，还要计划在什么时间吃，这就是健康饮食。

　早7点目标：吃饱。吃早餐要在醒后1小时内，能有效改善新陈代谢水平和提高健康水平，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，或者食用全麦面包、奶制品和水果等。

　早9点目标：提高工作注意力。在这个时段，为了提升兴奋度，增加注意力，可以喝杯咖啡。如果你不想饮用咖啡含量高低的饮料，选择绿茶是相当不错的，它含有能促进脑细胞生成的***化剂，***力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提***果。

　11点-12点目标：缓解饥饿。知水知田建议，此时可以先喝一杯能增加人饱腹感的低脂酸奶，然后再选择一份合适的午餐。建议吃点***、西葫芦等，其中含有的***B6有助于大脑生成稳定情绪的***递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

　下午3点目标：防体能下降。建议在这个时间段吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或由全谷物制成的能量棒。《美国临床营养学期刊》上报道，食用适量的坚果还能让人的体重轻微降低。

　下午5点-7点目标：提供锻炼能量，但防止肥胖。下班后，如果你要锻炼，***好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，为身体快速补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭摄入的能量，可加一点干辣椒或花椒调味，增加热量　“如果你想早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦，就要学会怎么选择食物”。科学的饮食方案不仅包括吃什么，还要计划在什么时间吃，这就是健康饮食。

　晚10点目标：帮助入眠。如果你入睡困难，睡前首先要问一问自己是否有饥饿感，如果有，建议在睡觉前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有对血管有放松作用的钙，有额外的***作用。的燃烧。美国普度大学的研究表明，辣椒素产生的热能控制食欲和加速新陈代谢。