据《科学美国人》杂志3月8日报道，美国***睡眠***会***近公布了一年一度的***睡眠调查结果，高达43%的美国人表示他们一周中***或者从未睡过一个好觉，主要原因正是睡前接触了电子产品。***新研究表明，发短信、看电视、玩游戏是63%美国人没有得到足够睡眠的原因，***建议在睡前一个小时内不要接触电子产品。

    九***睡前

    会接触电子设备

    很多人睡前除了玩些电子产品不知道干什么好，要么摆弄床边的iPad，要么打开DS、iPhone或者WindowsPhone7玩游戏，直到玩得太累了才睡觉。参加这次问卷调查的1500多人年龄介于13到64岁之间。调查显示，95%的人在睡前都会接触电子设备，30岁以上的人们大多选择躺在床上看电视，30岁以下的人们大多都是玩游戏、发短信。

    电子产品

    影响人深度睡眠

    虽然研究没有说使用电子产品和睡眠不好之间有必然的联系，但是很多***开始关注这个问题。研究人员指出，使用此类设备是影响人们进入深度睡眠的部分原因，因为电子产品的人工光源阻碍了***释放深度睡眠所需的褪黑***。

    美国加州大学伯克利分校的睡眠***、心理学***哈维说：“睡觉不像关电灯开关，我们并不是一靠在枕头上就能睡着，进入睡眠状态是需要过程的。如果我们处在光线明亮的环境中，***就不能得到很好的放松从而无法很好地入睡。”

    ***认为除了电子设备发出的光会影响睡眠，在睡前查看令人气愤的电子邮件也会影响睡眠。还有玩游戏无法过某一关的沮丧，或者在互联网上遇到影响自己心情的事情，这些都会影响睡眠。

    睡前要放松

    可以听听轻音乐

    青少年是睡眠质量***糟糕的一群人，由于青少年每天睡眠的时间比科学家推荐的9小时的睡眠时间普遍少2小时，因此科学家提醒青少年在睡觉前少发点信息，这样也许能够形成宁静舒适的睡眠环境。

    哈佛大学***院睡眠***认为，明亮的光线会让我们保持清醒，建议可以使用一种能使光线变暗的眼镜。***还推荐人们晚上花30-60分钟让自己放松下来，可以在黑暗中听一些轻音乐，喝点***茶。

    据中新社

    iPad和笔记本电脑

    对睡眠影响大过电视

    iPad和笔记本电脑对睡眠的伤害比卧室里的电视、灯管更大？日前，美国CNN以“睡眠有问题？也许是你的ipad惹的祸”为题，报道了一位科学家J.D.Moyer的体验。他喜欢各种电子阅读器，睡眠状况很差。于是，每天太阳下山后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，包括冰箱等家电的电源指示灯，看能否重建自然的睡眠规律。一个月后，他成功了。

 每晚9点左右，他就扎进梦乡，天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。他说，高质量地睡上***个小时，脑子的状态完全不一样。

    研究显示，光线会打扰睡眠模式并恶化已有的***症状，iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处，比卧室里的电视、灯管更大。因为ipad等自身发光，离眼睛非常近，强光将直接、集中照入人眼里。它们发出的光线足以刺激大脑，使得大脑处于清醒状态，这样就延迟了入睡能力，还影响生物钟规律。

    小贴士

    合理作息规律推荐

    早上8点左右起床；中午1点左右可以小憩10到20分钟；晚上在5点到6点左右就应该吃晚饭，尤其注意晚饭切忌过饱或饥饿，饭后可以做些相对静态的活动，切忌晚饭后跑步、锻炼，晚上11点左右***睡觉。平时生活中应远离***、酒精和***。睡眠质量不高或稍稍有睡眠问题的人应该坚持这样的作息时间，一旦养成习惯，睡眠质量会自然提高，睡眠问题也会不治自愈。