一、冬天戴围巾，别捂嘴
　　在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道***。
　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占***的总散热量的30%，4℃时占60％，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与***的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
　　冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
　　三、18℃，理想温度
　　冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为***理想。
　　若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破***的生理平衡，引起生理变化，引起***。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感***。
　　若室内温度过低，会使***散热过快，大大消耗***的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。
　　四、45％～60％RH，健康湿度
　　冬季室内的湿度也要适宜，45％RH～60％RH被称为“健康湿度”。
　　室内湿度过高，***散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于’80％RH，会使***散热过快，增加寒冷感。
　　室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。
　　五、天气寒，脚要暖
　　俗话说“寒从脚起”，脚离心脏***远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温***低，趾尖温度有时只有25℃。

　　***学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致***痛、腹泻、行经不调、***、***、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道***。因此寒冬时必须重视对脚的***。
　　冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
　　常生***的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
六、营造理想“衣服气候”
　　所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在***周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对***的侵袭，使***维持恒定的温度。
　　营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴***则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴***代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。
　　七、勤开窗，常通风
　　寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、***飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易******。
　　从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要。
　　具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
　　八、不要蒙头睡觉
　　冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会感到疲劳。
　　九、不要夜间憋尿
　　冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体***。
　　尿液中含有尿素、尿酸及各种***代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些***物质对机体就可能产生***影响，并可能引起***和***炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

　　此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至***，长期如此则后果很严重。
　　十、***要节制
　　******学特别强调，冬季要节制***，如明代***家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护***，对***具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
十一、预防冬季***
　　进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于***和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性***功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症，即“冬季***”。冬季忧郁症常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。它是由于有些人对大自然寒暑更替发生的不适引起的，其诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑***的***。这种***对***生物钟和睡眠节律甚至***系统都会产生一系列影响，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气，严重的甚至会闪现出***的意念。古人云“忧能伤身”即是指此。诺贝尔***奖获得者柯瑞尔也警告说“不知道怎样去抗拒忧郁的人，都会短命而死。”可见忧郁对***的潜在危害了。尽管冬季忧郁症明显地受到季节影响，但人们通过长期的观察、实践与研究，已经找出导致这种病症的各种因素，只要有针对性地采取相应的***措施，彻底***也并非难事。延长光照时间是***忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短，松果体内的褪黑色素会大量增加，从而改变人的正常精神状态，而光照能有效地***褪黑色素的分泌。科学家曾对一名患有冬季忧郁症的患者进行测试，在日出前3小时和日落后3小时里，把房间里的光线调到比平时亮5倍的程度，并尽量使这些光亮接近太阳光谱，这样房间里的白昼时间就变得跟春天一样长了。结果不到一周，受试人员的情绪就明显好转。所以你大可不必老是静坐在室内享受空调的恒温，而应尽可能多地到户外晒太阳。
　　有氧运动有助情绪开朗
　　科学家曾经对一些******无效的***患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供***无法达到的***。通过体育锻炼能调整机体的植物***功能，减轻紧张、激怒、***、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑***的浓度，让人保持饱满的精神状态。联合国卫生***介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季***有很好的***。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

　　对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试***、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面，国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出***的困扰。
　　日光浴加饮食加以调整
　　诱发冬季***的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑***”的***，这种***对***的生物钟和睡眠节律以及***系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，***中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过***纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的***，分泌出的褪黑***少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑***就多。因此，建议患冬季***的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的***摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋***、改善心境的作用。增加日光照射和户外活动1，白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与***的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和***。经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、***和白色都是不错的选择。

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