睡眠不好该怎么办？

　　医生：调节情绪，睡前喝杯热牛奶

　　近段时间，在海口一家广告公司上班的张小姐常常为自己的睡眠问题痛苦不已。张小姐告诉记者，她每天晚上躺在床上后，总是久久不能入睡。有时好不容易睡着了，只要外面有一点风吹草动她就立刻醒了过来。有时才睡到半夜，便自然醒了，醒来后就怎么也睡不着了。由于晚上睡不好觉，白天自然没什么精神，也没有多少心思工作。为此，张小姐心急如焚却又不知如何是好。

　　对此，***分析说，***属于长期性的，如果一个星期有三天以上，躺在床上半个小时无法入睡，就属于***了。而***又分入睡困难、睡眠中断、早醒等。***大概由三种因素造成，一种是因为身体上的***所致；另外一种和情绪有关，如***、抑郁等；还有一种是因为生物钟错乱，一时调不过来。

　　***表示，除了身体本身的***外，大多数人***都跟情绪有关。当工作压力太大，工作和感情生活中出现不顺心的事情时，就会导致***。“***这类***的关键在于情绪的调节。这个调节是多方面的，可以通过心***法，如自我疏导，看心理医生等。还有一种就是******。只有情绪问题解决了，睡眠问题才会得到改善。”

　　“在晚上实在难以入睡时，***好不要在床上翻来覆去，因为这样会越来越***，而且还会影响睡眠周期。在实在难以入睡时，可以打开一盏灯，在灯下静静地坐会儿。”***说，为了帮助入眠，市民可在睡觉前喝杯热牛奶，尽量不要喝咖啡茶水这些刺激性强的东西。
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