每个人都可能患上***症，每个人身上都有一种“原******”，假如受到外因刺激，就有可能被***。这种外因，往往来自于我们的生活。国际抗***联盟曾发表报告称，***每年有1200万新发***症病例，其中高达四成原本可以在生活中预防。与罹患***症后高昂的***费用相比，以下是10种堪称世界上***便宜的防******。

　　每天走路1小时

　　美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患******的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠***的几率。

　　***政协***、天津医科大学***研究所副所长孙保存解释，这是因为******和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防******。

　　此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致***物质随汗水排出体外，从而起到防***作用。

　　***少开窗半小时

　　很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致***气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入***，时间长了，就会诱发肺***。

　　其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，***燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，***好打开窗户，关闭与居室连接的门。

　　用干毛巾擦背

　　日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长******研究指出，这可以起到防***作用，因为摩擦受热会***背部皮下肌肉***里一种细胞，能起到吞蚀并******细胞的作用。

　　对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的***方法。或者用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

　　就着葱蒜来吃饭

　　在我国，胃***发病率***低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃******率***低的4个县中，***位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

　　***指出，这和大蒜素有***化作用、可降低***内致***物***盐的含量有关。

　　有研究表明，多吃大蒜的人得胃***的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此***好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

　　晒15分钟太阳

　　在***便宜的防******里，晒太阳算是做到了***，不用任何花费，就能通过增加******D的含量起到防***作用。维D不足会增加患******、结肠***、******、******及胃***的风险。为避免暴晒增加皮肤***风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
每天四杯绿茶

　　爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将***症风险降低40%。

　　中国***预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰***对茶叶的防***作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔***、肺***、食道***、肝***等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果***显着，其防***成分是其他茶叶的5倍。

　　不过，茶水***好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防***效果。***佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

　　一口饭嚼30次

　　调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃***的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道***症风险。

　　此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝***的罪魁祸首***素的毒性，在30秒内几乎完全消失。

　　因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭***好嚼30次，才具有防***作用。

　　睡够7小时

　　美国***症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患******的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑***，它能减缓女性体内雌***的产生，从而起到*********的目的。

　　上海市******症***协作中心副主任施明建议，***好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。

　　此外，德国睡眠***指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内***细胞的活跃性，起到一定的防***作用。

　　少吃点糖

　　***细胞***喜欢的“食物”就是糖。

　　日本《怎样防治***症》一书中指出，当血液流过***时，其中约57%的血糖都会被***细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。

　　《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患******的风险就会比不喝的人高出90%。

　　天津医科大学附属************科主任、美国***症***研究会会员郝继辉表示，***好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。

　　吃肉时喝杯红酒

　　用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道***症有一定预防作用。

　　另外，美国***症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠***的风险。

　　不过，***近一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为***物质。

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