一、睡前泡脚安心神

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就***来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少***，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以***涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对***的***。因为涌泉穴也具有引虚火下行、***，***、***压等作用。

　　　　进行泡脚***时，应注意：
　　1、泡脚时间不宜太长，***多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前***好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。
　　2、水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。
　　3、***好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。
　　4、可在泡脚的同时***涌泉穴，也可以在泡后单独***。
　　5、如果在热水中加些醋（100—150毫升），效果更好。
　　6、***、***、冻脚、脚部有***者不宜。


　　***认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑***有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

　　二、自制“***补脑粥”
　　取炒***（***房有售）50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟后，取出***不用，在煎煮的***水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。
　　营养分析：小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、***”。现代***认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑***细胞分泌出一种使人欲睡的***素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时***，人便产生困倦感觉。大脑***细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中的色氨酸在所有谷物中含量***高，每百克食物含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进***胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是***的***好食品。百合有清心***之***。***性味甘，平。有***、宁心、***、敛汗***。用于***烦躁、心慌、***效果很好。
　　三、穴位***保你睡的更香甜
　　现代人的生活节奏快，精神压力大，作息时间不规律，因此常会出现睡眠***不好。轻者不容易入睡，重者彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。小编今天教你一个穴位的***方法，帮你找回睡眠。
　　***认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到******，平肝潜阳的作用。
　　按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到***定志的作用。

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