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作者:红枚体育2020/9/22 21:12:57






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如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直,硅PU球场地面品牌,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),肇庆球场地面,缓慢回归初始位置(离心动作)。

每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节***训练动作。


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中国的教育选拔制度在世界范围内都是出了名的残酷,“一考定终生”的制度成了很多学生和家长的“心头病”。然而,在普通的考试招生之外,其实还有特招和特长生加分制度。以北京市为例,北京二中、五中等***中学均招生乒乓球特长生,北京大学、北京邮电大学、中国***大学等名校也对乒乓球特长生采取一定的降分录取制度。除此之外,许多***和企业也倾向于招生有乒乓球特长的高校毕业生。如此说来,青少年学习乒乓球无疑是在“千军万马过独木桥”的求学路上有了一条得力拐棍,能够更顺利的打开通往名校的大门。













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坐姿胸肌训练器

方法:

背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。

功能:

增加***臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

注意:

1.根据自身体能状况适量锻炼。

2.15岁以下儿童及不具备***操作能力者应有专人监护。

3.器材四周1米范围内禁站他人。

4.严禁攀爬、嬉戏。

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锻炼全身综合机能及平衡意识。

方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。





注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

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锻炼手脚协调能力,健身器材,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能障碍,四肢及腰背酸痛等有***作用。

方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,湘潭市户外健身器材,株洲市篮球架,两脚踏牢踏板,健身器材游乐设施,脚向下蹬,同时手向后拉。

注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。

一、户外健身器械锻炼的基本原则

(一)因人而异

(二)循序渐进

(三)持之以恒

(四)健身发展

二、户外健身器械及科学使用方法










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