武汉拓普斯体育管理有限公司（金银湖市民文体活动中心）是一座13800㎡的综合性体育健身场馆，其中游泳馆面积2000㎡，拥有8条标准50米泳道，水深1.2米至2.1米。

在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

两手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸练习

要领与方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：每组练习的次数应逐渐增加，可由十几次到几十次，组与组之间可稍停休息，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。头每次出水后，手都不要去拨脸上的水。

水中站立与行走配合划臂的呼吸练习

要领与方法：两脚前后开立，上体前倾，下额接近水面，两臂向前伸直相并，掌下向下。两臂向侧下方划水时抬头吸气，收手时低头闭气，臂伸直时呼气。强调用口吸气，在水中用口鼻吐气。

整个呼吸由小到大，开始呼气要小，然后逐渐加大呼气量，口将出水时，进一步加速将气呼出。呼与吸之间无停顿，口一出水面应顺势快而深地吸气。

平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度快，但动作较复杂、难学。