武汉拓普斯体育管理有限公司（金银湖市民文体活动中心）是一座13800㎡的综合性体育健身场馆，其中游泳馆面积2000㎡，拥有8条标准50米泳道，水深1.2米至2.1米。

如果你是在大海中游泳，你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要尽量记住这些步骤再入水。不要惊慌。这是很重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。用能够让你换气的姿势游泳。用你擅长同时也方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。

陆上站立呼吸与划臂配合的练习

要领与方法：预备姿势两腿前后开立，前脚膝关节稍弯屈，两臂向前伸直相并，掌心向下，上体适当前倾并稍低头。分解动作：一拍两臂向侧下方划水，同时上体与头抬起吸气；二拍收手夹肘闭气；三拍两臂前伸，同时上体前倾低头呼气。

注意事项：分解动作不可练习过多，当学生头脑清晰地知道吸气、憋气、呼气与上肢的划水、收肘、伸臂之间的配合关系后，便可立即改为二拍到一拍，完成呼吸与划臂的配合练习。

两手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸练习

要领与方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：每组练习的次数应逐渐增加，可由十几次到几十次，组与组之间可稍停休息，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。头每次出水后，手都不要去拨脸上的水。

蹬腿、划臂与呼吸配合的练习

要领与方法：用口诀形式简要表示如下：划水吸气腿不动，闭气收手又收腿；先伸手臂再蹬腿，臂腿伸直呼一会儿。开始练习时可蹬三次腿，划一次臂，一次呼吸，即3：1：1 的练习，然后过渡到2：1：1，再1：1：1 的配合练习。