治1疗1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：（1）质量和（或）增加有效睡眠时间；（2）***社会功能，提高患者的生活质量；（3）减少或消除与***相关的躯体***或与躯体***共病的风险；（4）避免干预带来的效应。***的干预措施主要包括和非。对于急性***患者宜早期应用。对于亚急性或慢性***患者，无论是原发还是继发，在应用的同时应当辅助以心理行为，即使是那些已经长期服用物的***患者亦是如此。针对***的有效心理行为方法主要是认知行为（CBT-I）。

床具要舒适

想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。

睡眠环境不要经常更换

我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。

尝试睡眠“”：***茶

想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝***茶，它里面的食材都是老***推荐的***小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种***食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：

酸枣1仁：宁神静心、******、缓解***，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的***。

茯苓：促进蛋白质的形成和***细胞的生长，能够缓解***细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。

桑葚：调节***系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的***

想必大家都知道猕猴桃吧，猕猴桃又名奇异果是水果，里面含有丰富的***C和镁元素。其含有的丰富的***C可以促进大脑内***传导物质的合成，除此之外，还可以有效地减轻的情绪压力。一定程度上还可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的时候可以缓解自己睡眠不佳的情况。如果晚上吃完晚饭之后隔半个小时吃一颗猕猴桃，可以有效的提高我们晚上的睡眠质量，并保持我们情绪长时间的稳定，可以按耐交错感***，保持正常的情况。因此多吃猕猴桃，对我们的睡眠是很有帮助的。