避免就寝时的过度刺激

1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精***。酒精和含有类的饮料能***我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。

喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，极大地降低人的睡眠质量。

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看刺激性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。

如果睡前观看一些***的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

3、尝试体育锻炼，可以帮助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡前四到五个小时。

体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的多巴胺和五羟色胺，能改善人的心情，调整人的行为。从而改善人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去***精力和体力，从而改善了睡眠状况。

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的'仪式'：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。

导致***的因素

生理因素（25%）：在一般情况下，躯体***和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，，背痛，，心脏病，，，鼻窦炎，***病，或服用某些影响的。

精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，时间不规律，起床时间不规律。

掌握***好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的***食材，常吃有利于我们***养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种***食材，对于缓解***细胞紧张、改善浅眠的***都不错，***效果也更加明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯