认知行为***患者常对***本身感到恐惧，过分关注***的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，***的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对***的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成***的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于***；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对***影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是***心理行为的核心（I级推荐）


烟、茶和咖啡等会刺bai激大脑，使大脑不du易进入***状态。而饮zhi用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，还要养　成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。***要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭***。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。


睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠是***的一种主动过程，可以***精神和解除疲劳。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是***健康必不可少的组成部分。世界卫生***调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。

掌握***好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的***食材，常吃有利于我们***养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种***食材，对于缓解***细胞紧张、改善浅眠的***都不错，***效果也更加明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯