除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量

1、睡前大量饮酒

2、睡觉时光线过于明亮

3、睡前情绪起伏过大

4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡觉的环境突然发生变化

7、睡前大量喝水

这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成***、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，******，提高自己的睡眠质量。

睡前可以来杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的***效果。建议：睡前喝一小杯牛奶即可，***，多了会导致起夜的次数过多。有“乳糖不耐症”的人可以忽视这一条。

睡前拒绝茶及咖啡。茶和咖啡里含有，会刺激系统，不仅让人兴奋无法入睡，还具有一定的作用，会影响睡眠的质量。

睡前30分钟放下电子产品。电子产品里的APP太多，尤其是游戏类APP，容易让人废寝忘食。想要获得好的睡眠，就需要适当地放下电子产品，尤其是睡前30分钟。***的方法还有很多，比如，******，睡前温水泡脚，睡前不讨论有争议性的话题，不带着问题睡觉，白天要有足够的户外活动等，都能够***。

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠***学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，***产品，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。睡眠周期(sleep cycle），指人在夜间睡觉时身心状态的变化规律。一个睡眠周期约90分钟，如此推算一晚上约有四五个左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非快速动眼期），很少发梦，后半段叫REM（快速动眼期），发梦频繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小时后是练习清醒梦效率的时间段。在这时起床清醒一会，再躺回去练习清醒梦的行为叫Wake Back to Bed（WBTB，回笼觉），是清醒梦爱好者常用的练习时段。


***-湖北文品生物-******由湖北文品生物科技有限公司提供。行路致远，砥砺前行。湖北文品生物科技有限公司（hbwpsw.tz1288.com）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，与您一起飞跃，共同成功!