燕麦：我们的睡眠质量受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。***处于黑暗环境中能刺激身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。

牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对***也有一定的***。

小米：***认为小米具有健脾的***，而且还能***。现代***也表明小米中含有色氨酸，能起到***的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用担心肥胖。

***：***中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，比如钙具有精神的作用，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常***者晚餐可以多吃***。

坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够***血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，质量的作用。

很多人因为工作压力或者其他原因而***，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。

禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动

很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑***进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。

禁忌二：睡觉不能吃钙片

其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。

禁忌三：睡觉前不要看太久手机

手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，***仪耳机，而且手机里面的信息太多，***仪价格，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起***。

禁忌四：睡觉之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，***仪哪个牌子好，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，***仪，而且与睡觉有一个小时的间隔。

禁忌五：过多的思考问题

不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。

烟、茶和咖啡等会刺bai激大脑，使大脑不du易进入***状态。而饮zhi用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，还要养　成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。***要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭***。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。


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