***的滋味，相信很多人不会陌生。如今中国成年人***发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，***仪耳机，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。

充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够***精神，解除疲劳，还能够促进细胞***正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的***三项健康标准，就包括充足的睡眠。

怎么可以帮助睡眠?

1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，电刺激***仪，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，镁，磷，钙可以调节***系统功能，缓解***紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.

4.保持乐观，***仪价格，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，***仪，避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

因为“子、午”时候是***经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候容易入睡，而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果1好。

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