睡眠卫生教育的内容包括：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

睡觉前两个小时不要吃太多东西

有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。

要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。

床具要舒适

想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。

睡眠环境不要经常更换

我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。

尝试睡眠“”：***茶

想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝***茶，它里面的食材都是老***推荐的***小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种***食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：

酸枣1仁：宁神静心、******、缓解***，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的***。

茯苓：促进蛋白质的形成和***细胞的生长，能够缓解***细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。

桑葚：调节***系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的***