如何

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭

2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于***

3睡前不要玩手机

经常***的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋的饮料.

科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

因为“子、午”时候是***经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候容易入睡，而且睡眠质量好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好 。因为这个时候休息，养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果1好。

掌握***好方法，再也不用羡慕别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的***食材，常吃有利于我们***养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种***食材，对于缓解***细胞紧张、改善浅眠的***都不错，***效果也更加明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会刺激我们的眼睛，使我们的睡眠质量变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就睡不着的人，建议开一个光线较暗的小夜灯

自然界任何动物都需要睡眠，睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，一个好的睡眠能让第二天精神抖擞，拥有一个好的工作状态，长期***会导致***下降，身体稳态失去平衡，引发身体各种***的产生，但是导致***的原因各种各样，各种年龄层段的人都有过***的症状，我们要发现是什么原因导致的***，及时通过有效方法帮助我们改善1睡眠质量。