想必大家都知道猕猴桃吧，猕猴桃又名奇异果是水果，里面含有丰富的***C和镁元素。其含有的丰富的***C可以促进大脑内***传导物质的合成，除此之外，还可以有效地减轻的情绪压力。一定程度上还可以放松身心，***仪耳机，放松自己的心情，在晚上的时候可以缓解自己睡眠不佳的情况。如果晚上吃完晚饭之后隔半个小时吃一颗猕猴桃，可以有效的提高我们晚上的睡眠质量，并保持我们情绪长时间的稳定，可以按耐交错感***，保持正常的情况。因此多吃猕猴桃，对我们的睡眠是很有帮助的。

有哪些好的方法可以***，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，让自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。

2、睡前一杯水：

睡前喝一杯温水，***仪，这样的话 可以有助于食道的通畅，***仪品牌，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

3、轻音乐：

人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

认知行为***患者常对***本身感到恐惧，过分关注***的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，***仪有用吗，***的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对***的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成***的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于***；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对***影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是***心理行为的核心（I级推荐）


***仪有用吗-***仪-文品生物科技公司(查看)由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司（hbwpsw.tz1288.com）有实力，信誉好，在湖北 仙桃 的服务等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进文品生物和您携手步入辉煌，共创美好未来！