解决精神心理负担，真正放松心情

1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。

有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。

有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上***症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。

2、不要强迫自己入睡。

睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。

我们以后，需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己快速入睡，实际上是一种的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。

3、睡前处理好自己的情绪。

是导致***的很重要的原因。很多人***，就是因为没有处理好情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的情绪，会担心今晚会不会再次***。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。

很多人因为工作压力或者其他原因而***，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。

禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动

很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑***进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。

禁忌二：睡觉不能吃钙片

其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。

禁忌三：睡觉前不要看太久手机

手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起***。

禁忌四：睡觉之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。

禁忌五：过多的思考问题

不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。

在睡觉之前适当进行锻炼不仅加快晚上吃饭的消化速度，还可以促进l睡眠，但是秋冬季节天气越来越冷，因此不建议剧烈运动否则会引起***等症状。因此可以选择散步这种***方式，而且散步的运动量不大，还可以放松心情消除身体的疲劳感，此外，散步还是一种全身性的活动，让身体的每一个部位都得到锻炼，不管是对于年轻人还是对于中老年人都是非常适合的，可以提高身体的免l疫力。