目前国内能够从事心理行为治1疗的***资源相对匮乏，具有这方面***资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以干预仍然占据***治1疗的主导地位。除心理行为治1疗之外的其他非治1疗，如饮食疗法、芳香疗法、、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统***学治1疗***的历史悠久，但囿于特殊的个体化***模式，难以用现代循证***模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治1疗、治1疗和传统***。


有哪些好的方法可以***，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，让自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。

2、睡前一杯水：

睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

3、轻音乐：

人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

很多人因为工作压力或者其他原因而***，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。

禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动

很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑***进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。

禁忌二：睡觉不能吃钙片

其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。

禁忌三：睡觉前不要看太久手机

手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起***。

禁忌四：睡觉之前不要喝太多水

水如果喝太多，温灸***，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。

禁忌五：过多的思考问题

不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。

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