忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起***的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成***因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

睡觉底线取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，***精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时的代谢为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

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早醒***都有哪些有效的调理方法。

1、以清淡而富含蛋白质、***的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高***的调节能力。

3、生活有规律，定时，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4、眠纳多宁、卵磷脂等，有很好的调节***功能方面的作用，有助于。

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