第五：产前锻炼效果好于产后补救

　　不少妈妈都是生完孩子以后开始为腹直肌分离的事情捉急。但有研究表明，产前锻炼可能降低相关的腹直肌分离的程度，比产后锻炼可能更有益。

　　这个系统回顾发现，在产前系统地做运动，能降低35%发生腹直肌分离的风险。那么哪些锻炼是有帮助的呢？由于不同的研究锻炼的方法都不一样，因此并没有定论。但是可操作性强、自己在家里或者健身房就能做的，可以考虑做以下这些。

　产后***，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的***和***，而这种***和***被称之为产后***。

　　依靠***的***保障，产后***包含的主要方面有营养健康产品***和心理辅导***，女性在***期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

　　臀部***

　　产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形***是产后***的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后***不良、肌性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部***主要有以下方式：

2、卷动

　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，1腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　　3、臀桥

　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起后至胸椎离开。

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产后多久可以用，我生育多年还可以用吗？产后的黄金***期是一年，效果很快，所以新产妇尽早***也可以用在胸部，通乳提拉，效果很好。生育很多年的客户很多，可以使用，而且效果也很好。只是会比新产妇的***期长1个月左右。

可以子吗？能让胸部更丰满吗？

腹直肌分离会造成小腹凸出，形成典型的“妈妈肚”，盆底肌仪器使用后，明显的帮助平复小腹，让腹直肌愈合，肚子自然就***紧致、平坦。胸部和脸部一样，都有弹性结构支撑往外扩，哺乳期的反复涨奶、排空，会消耗的弹性结构，让胸部松弛、干瘪，这款仪器可以重建弹性结构，让外形提拔，另外在哺乳期用可以帮助疏通，让更健康。

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