2、卷动
平躺屈膝,两腿分开与髋关节同宽,抬起脚尖,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。
深吸一口气,1腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时放松盆底肌,呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3、臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。
吸气时,肚子鼓起,放松盆底肌,呼气时收缩盆底肌,腹部肌群收紧压缩腹部,向后卷动,臀部发力让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起后至胸椎离开。
六、产后***的时期之产后六个肥关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够***到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
推荐运动:弓步练习
可部位:肩部,肌电生物反馈仪品牌,腰腹,臀部和大腿
身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。
(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
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妇女从受孕到分娩,身体各都有很大变化,产后要经过一段时间才能***。尤其是生殖系统变化,而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤,因而更需较长的***时间。
产后体形的巨大变化二.松弛下坠,今腹部隆起下垂,今腰部粗圆,今臀部宽大,产后妈妈们若不注意及时***,就很难***到怀孕前的状态,产后***身材必须注意的四件事:睡眠、饮食保持一天10小时睡眠分娩是一项剧烈运动,产妇体力消耗大,产后比较疲劳、嗜睡。
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