一个的办法，就是仰卧平躺、膝盖弯曲，头抬起来，从而绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。如果有腹直肌分离的话，就会看到有腹腔内容物（比如说肚子里的肠子）的膨出。

　　但腹直肌分离并不等于腹部的疝。用浅显的话说，绝大多数的腹直肌分离都是轻度的，并没有导致肚子里的肠子跑出来导致肚子鼓包。所以不用担心导致嵌顿的问题。但是很小的一部分人，腹直肌分离也可以跟脐疝一起并发。

　　如果腹部有很多皮下脂肪，例如产后妈妈肚子被一圈赘肉包裹着，可能不太好判断，这种情况可以做一个腹部的超声检查，明确诊断。

　六、产后***的时期之产后六个肥关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够***到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　推荐运动：弓步练习

　　可部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

　　(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

　　重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

产后腹直肌仪器的是宝妈们进行产后***比较关心的项目！据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致前倾、臀部无力、腰痛等一系列的健康问题。

产妇腹直肌分离主要有：1、电刺激 2、运动 3、 ***

临床表明产后腹直肌仪器中电刺激可有效强化腹部肌群，在进行腹直肌分离前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底***再做腹直肌。

首先我们需要了解一下产后***仪器指的就是在科学的健康理念指导下,针对女性产后心理和生理变化进行主动的、系统的***指导和训练，包括产后复旧、盆底功能***、形体***、的泌乳与形态的***、心理以及营养等方面的检查与指导，促进产妇在分娩后一年内***身心健康。

正常的，孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙，这个距离是不够让宝宝出生的。怀孕后，体的水平升高，它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。耻骨联合增宽 ，以利于宝宝出生。耻骨联合变宽一般会在产后 3～8 个月的时间内，自己***到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来揠苗助长。