怀孕会让腹直肌发生怎样的变化？

　　腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，腹直肌修复仪，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离。除了怀孕，肥胖、等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的***因素。

　　腹直肌分离会很严重吗？

　　其实***上的腹直肌分离是一种病理性状态，不一定会引起症状，但腹部肌肉过度分离可能会损害前腹壁的正常功能。医生是这样诊断腹直肌分离：

怎样进行盆底***

检测、评估盆底肌肌肉损伤程度，并及时进行***训练，是预防、盆底肌功能障碍的方法

30岁以上妇女

产后四十二天的妇女

自主进行凯格尔训练（避免盆肌收缩，进行有效缩宫运动）

到***进行盆底肌功能筛查，及时了解盆底肌肉受损的情况

根据筛查结果，按照损伤程度的不同进行***

盆底肌***训练要点

学习识别并有意识的控制盆底肌

掌握正确的方法（避免收缩腹肌）

根据盆底肌损伤情况（肌纤维受损的程度和类型）进行有针对性的训练

循环渐进、适时适量、持之以恒

临床发现高达七、八成的女性在自己进行盆底肌训练时因方法不对而导致事倍功半，甚至作用相反。

　　三、产后***的时期之产后六周开始***

　　坐完月子后也不要立刻开始***，因为经过一个月的休养并不能使身体完全***到产前的状况，因此还需要继续***体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑***计划。在身体完全***且不需要进行喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后***的方式其实是喂养。喂养会消耗一定热量，可以说是健康而且还有利于的***方式。

　　推荐运动：散步

　　此时期身材刚刚***，太剧烈的运动会伤害到身材，而轻柔的运动不但不会伤害身体，还能加速血液循环，起到的作用。产后新妈妈们在产后一个月后采用散步***，刚开始可以时间控制在10分钟左右，过段时间身体适应了，再加大强度和延长运动时间，这样长期坚持下来就会自然瘦下来的。

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