如何锻炼盆底肌肉？

　　首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。

　　1、凯格尔运动

　　排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。

　　保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2一3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，湖北盆底***仪，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2一3次，每次15一30分钟。

　这些症状在现实生活中为患者带来了不少困惑，是影响患者生活质量***为明显的因素，有些患者全天使用***纸尿裤、尿垫或穿深色、宽松肥大的服装并减少外出。出门就惦记着先找厕所，乘坐飞机、火车等公共交通工具时选择靠近洗手间或出口的位置等。造成心理压力和精神紧张，生活质量问卷调查显示，膀胱过度活动症虽不致命，但4大症状对患者生活质量的严重影响超过大症状对患者生活质量的严重影响超过。

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　　妇女从受孕到分娩，身体各都有很大变化，产后要经过一段时间才能***。尤其是生殖系统变化，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的***时间。

　　产后体形的巨大变化二.松弛下坠，今腹部隆起下垂，今腰部粗圆，产后盆底***仪，今臀部宽大，瑞茜盆底***仪，产后妈妈们若不注意及时***，就很难***到怀孕前的状态，产后***身材必须注意的四件事:睡眠、饮食保持一天10小时睡眠分娩是一项剧烈运动，产妇体力消耗大，产后比较疲劳、嗜睡。