妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以***正常的，但因哺乳期母亲要给***喂奶，大量营养物质通过喂给***，能量消耗很大，理应好好休息。所以，为了母亲的身体健康及***的生长发育，不要过频。一般情况下，每周过2～3次，或者每周1～2次更适宜。

　什么是盆底肌？

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持紧缩度、控制、增进性快感的功能，出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、壁膨出、内***脱垂、女性***障碍等。因此，产后妈妈们应加强盆底功能***，如产后、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理，预防病症发生。

2、卷动

　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，1腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　　3、臀桥

　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起后至胸椎离开。

壁膨出是指膀胱，，直肠及，由于盆底肌和筋膜以及韧带不能***正常位置而向突出，暴露于口外，是脏器脱垂的一种。 壁膨出又分为前壁膨出（膀胱/膨出）、后壁膨出（直肠膨出）。据统计，产后女性壁膨出的发生率高达40%，常伴随着尿失禁、障碍等症状。

对于已患有膨出症状的患者，非***的方案有电刺激和生物反馈疗法。盆底肌***仪器压力波松解筋膜手法也是针对轻、中度脱垂有效的一种方法。盆底***是和预防盆底功能***的有前景方法。依据盆底电生理及盆腹动力学作为诊断基础，为患者选择的盆底肌修复仪器中个性化***方案是预防和盆底功能***的理想途径。