一般情况下，在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，襄阳产后修复，但正常情况下也不会超过42天。因为从分娩后2小时到产后6周内为产褥期，在这段时间内，产妇身体的各个机能都会逐渐***，包括***在内，也会***到正常、健康的状态。这就意味着产后6周即42天是******正常的一个期限。无论顺产、钳产、剖宫产、臀位助产，都应该在这个时间段内干净。一旦超过42天还有，即视为异常。

产后******PK自然***

很多妈妈产后选择以传统的方式在家自然***，这种选择在普通家庭为常见。但有了宝宝后整个家庭的注意力全部给了孩子，很少有时间关注产后更需要呵护的妈妈，因此很遗憾的错过了产后***调理的黄金时机，后随着身体的不适，身材的变形而抱憾终身。

产后调理，是女人一生中的体质调节黄金时期，产后修复***，希望所有的产后妈妈们都能放慢脚步，爱护自己，重视自己的产后健康。 五、为什么自然***达不到***产后***的效果呢？

02 坐姿夹腿（髋内收）

使用坐姿夹腿器械进行训练，坐于器械上，背部紧靠椅背；

双腿打开至幅度，双腿膝关节内侧紧靠器械靠垫，调整好合适的训练重量；

双手握住器械握把，维持上半身稳定，发力夹紧双腿，至双腿合拢为止；

维持1-2秒左右，然后匀速张开大腿至初始位置。

坐姿夹腿是一个针对股内收肌进行锻炼的动作，修复产后***，但是在内收的时候会很好地带动盆底肌的收缩。

我们在启动动作的时候，就能够感觉到盆底肌发力的感觉，一组做完还能明显地感受到盆底肌充血和发热。

03 臀桥

仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，双手置于身体两侧；

臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面保持垂直；

在顶峰夹紧臀大肌，尽可能久地维持这个姿态，产后修复会所，直到力竭为止。

臀桥是一个对女性受益很高的训练动作，哪怕不练上面两个动作，只做臀桥也能给女性的带来足够的健康受益。

臀桥在顶峰的时候，我们需要长时间地夹紧臀大肌，这个时候能够对盆底肌产生很强的刺激效果，而且长时间处于等长收缩，能够带给盆底肌很高的训练负荷，同时提升***控制能力，盆底肌群的敏感度。

宝妈们可以对照以上动作，每天都可以练起来，让盆底肌***活力

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