、居家怎样***自己的盆底肌

（1）做收缩运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

（2）宝妈可以平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至，产后修复管理，呼气将腹部肌肉收紧至。还可以夹臀训练，宝妈也可以平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。

产后风如不当，晚期可能会转为严重的、类症，为风邪由表入里、渗透骨表、导致骨营养不良，变形，活动关节部位干枯坏死，代谢物存积关节腔或腠理之间不得排出，浑身虚肿或水肿、活动关节腔积液、代谢紊乱、部分进展为类。

如何预防“产后风”？

1、勤换衣服。产后妈妈身体虚弱，容易出虚汗，汗液的蒸发会使得皮肤的热量散失，产后修复哪家好，因此产后妈妈应该勤换***裤，才能有效防止邪气***体内，避免发生产后风

发汗后不能受寒

发汗后要谨防受寒***。大量出汗后，产后修复***纹，暂时不要更换衣服，可在胸前、背后铺上千毛巾，不能立即到通风处或寒冷处，应让汗水慢慢散发，也可用干毛巾将汗擦干。千万不要用冷毛巾擦拭，以防毛孔收闭，不利病邪外出。

发汗因人因时而异

产妇注意发汗，还要因人因时而异，比如夏天炎热，发汗不宜过多；冬天寒冷，襄阳襄州产后修复，发汗可以稍多；体质虚弱者，发汗温度不要过高，时间不要太长；体质良好者，发汗时间可以稍长，以能够耐受为宜。

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