避免过度劳累

很多妈妈在产后的时候，因为身体比较虚弱，只能长期卧床休养。可是有时候宝宝哭了闹了，宝妈还是要忍着疼痛去哄他。

抱着娃的时候，妈妈一方面要小心翼翼地护着娃；另一方面还要去给腰部找支撑。坐得久了，妈妈的腰部就会觉得非常累，襄阳产后修复，从而出现腰酸疼的症状。

所以宝妈产后的时候，不要让自己太过劳累，照顾宝宝的事情要和家人一起分担。

02 坐姿夹腿（髋内收）

使用坐姿夹腿器械进行训练，坐于器械上，背部紧靠椅背；

双腿打开至幅度，双腿膝关节内侧紧靠器械靠垫，调整好合适的训练重量；

双手握住器械握把，维持上半身稳定，发力夹紧双腿，至双腿合拢为止；

维持1-2秒左右，然后匀速张开大腿至初始位置。

坐姿夹腿是一个针对股内收肌进行锻炼的动作，但是在内收的时候会很好地带动盆底肌的收缩。

我们在启动动作的时候，就能够感觉到盆底肌发力的感觉，一组做完还能明显地感受到盆底肌充血和发热。

03 臀桥

仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，双手置于身体两侧；

臀大肌发力顶起身体，产后修复管理，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面保持垂直；

在顶峰夹紧臀大肌，尽可能久地维持这个姿态，直到力竭为止。

臀桥是一个对女性受益很高的训练动作，哪怕不练上面两个动作，只做臀桥也能给女性的带来足够的健康受益。

臀桥在顶峰的时候，我们需要长时间地夹紧臀大肌，产后修复瑜伽，这个时候能够对盆底肌产生很强的刺激效果，而且长时间处于等长收缩，能够带给盆底肌很高的训练负荷，同时提升***控制能力，盆底肌群的敏感度。

宝妈们可以对照以上动作，每天都可以练起来，让盆底肌***活力

月发汗的注意事项

注意产后30天再发汗

产妇想要发汗，是生完孩子第30天以后，这样身体***的差不多了，再发汗，可以去除掉身体的***和，还不会***生病，还能增强自己的身体抵抗力。

补充水分

满月发汗前后，一定要及时补充水分，在进行发汗前先饮用两杯温开水，发汗过程中，可以自己准备淡盐水，感到口渴就可以补充，以防发汗过多引起虚脱。

注意控制发汗时间

产妇要注意每次发汗不要过多。出汗太多，体内液体流失，而血液循环量锐减，人容易发生虚脱。所以产后发汗的时间要严格控制在20～30分钟。

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