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鞋垫可以提高承托，提高步伐的稳定

加有后跟承托杯的鞋垫可以减低步行时后跟着地时之摆动，从而减低疲劳及减低创伤的机会。

吸震鞋垫有两种，一种是运用硬式的杯形后跟托，因为人类后跟的肥厚肌肉就是一个天然的吸震机能，只要配合一个合适弧度的硬胶托，便可以发挥出良好的吸震功能，适用于一些步伐稳定而持久的活动，如剑击、劲步、远足等。而另一类是援助其它软性材料，如Gel、气垫来吸收足跟着地时的冲击力，适用于跑步、蓝球等高跑跳动作。

鞋垫可以矫正步行及站立姿势

听起来似乎十分神奇，但这正是矫形鞋垫所能发挥的功能，有不少人因天生及其它因素，在站立时脊椎与腿骨并不能完全垂直，或是在步行时步履左摇右摆，长期之下引起各种骨胳及关节的创伤，借助矫形鞋垫可以纠正步行及站立时之姿势，从而减低创伤。

早在数百年前欧洲人便已发现水松是制作鞋垫的好材料之一。水松的优点是轻，软而舒适，且有天然的透气性，是会依你脚底的弧度自动调节至合适的形状，保证贴服。传统之水松鞋垫是将天然水松用刀削成脚底之弧形，但现代已转用压铸成形之方式制作。但是水松亦因为实在太软，除了舒适外并不能提供承托或其它方面的功能；此外，水松鞋垫亦不算便宜。