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坡度练习：把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，后以坡度2%放松5分钟结束。

脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

此档位还有一些严重的问题，噪音不可控，或有些厂家会送货***，但是不给免费安装，甚至没有安装一项，需要消费者自行安装。其***体验也没有大品牌的，的经济性健身。以上三个档位的家用跑步机是目前市面上消费者集中地区间，5000元以上的跑步机其没有性价比的约束，属于部分享受，在此就不做过多的介绍了，毕竟，***并不容易。