***C水果

***美肤怎么能少得了***c？想要能对抗紫外线不怕太阳晒的皮肤，坚持每天多补充维c水果。可以是苹果、草莓、奇异果、柑橘、圣女果等水果。

如果因为天气炎热没有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不错，可以放进一点彩椒，不但颜色好看，还能摄取更多的***c。

每天2杯茶

绿茶是很好的***品，可以防止皮肤被晒伤，变得粗糙松弛，能使损伤度大大降低。

茶中含有茶多酚，是一种非常好的抗l氧化物，它比***A、***c的抗l氧化能力更强。茶中的另一种元素***素，会犹豫氧化的原因减少。

但是需要注意的一点是，绿茶中含有大量的咖l啡因，喝得太多会影响失l眠，另外肠胃不是很好的人建议少喝。

吃这些食物有效隔离紫外线，增强皮肤的抵抗力，再也不用怕娇嫩皮肤被晒伤了

红色或***的蔬果

红色或***的蔬果或深绿色的叶菜，预订团餐，可以增强皮肤抵抗力，有效隔离紫外线。红色或***蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡萝卜、番茄等食物。

虽说这些食物具有很好的防紫外线作用，但是吃得过多也没有益处，比如胡萝卜吃得过多就会产生毒性，并能使皮肤变得暗黄。停止食用后，也得需要一段时间慢慢***。

豆类食物

像豆腐、豆浆都是很好的选择，但是豆干、豆皮这样的豆制品热量相对会高一些，像一合嫩豆腐大概只有50～88卡热量，而同等分量的豆干则有160～190卡，所以少吃为妙。

营养套餐，即有针对性提供营养的饮食搭配。根据对象不同可有不同种类，举例如下：儿童营养套餐、孕妇营养套餐、老年营养套餐、特种病症营养套餐、运动员营养套餐等。

根据对象不同可有不同种类，举例如下：儿童营养套餐、孕妇营养套餐、老年营养套餐、特种病症营养套餐、运动员营养套餐等。青菜火腿蛋饼 饼干酸奶 苹果营养套餐图片组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

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