脊之源——落枕后，动还是不动呢？

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

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一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，那我们将如何处理落枕呢？民间存在各种各样的神奇办法，小编也听闻不少。

现在我们回到我们的主题：落枕后，动还是不动呢？

下面，我们将从落枕的急性期处理与预防康复中来科学地解答该问题。

首先，落枕急性期的自我处理：

1、保护

注意保护患l处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患l处，减少活动。

２热敷

热毛巾或热水袋敷于患l处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫l伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。Tips:将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患l处10~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。３、静力收缩

该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。

举例：如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。

然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后，我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒。

接下来，我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6～10秒，然后再放松。

反复3～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。

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脊之源脊柱梳理——结合“治”与“防”，摆脱网球zhuo

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慢性期

增强相关肌群的肌力肌耐力、关节灵活性，提高上肢及全身的协调性。

1、力量！很重要！

康复早期，简单粗暴的训练内容就是提高肌力，一定的肌力训练也是之后形成正确动作模式的基础。

肌力训练需从静态抗阻到动态抗阻，循序渐进加强肌力，频率应根据个体体能状态来确定。以下训练动作中，AT君将为大家提供两种级别以供大家根据自身情况进行选择。向外翻（前臂旋后肌群） a、初级阶段动作

坐位，屈曲手臂搭在大腿上，掌心向上，将弹力带两端系紧成一个环状，一端绕过脚掌固定，另一端手掌握住，保持旋后抗阻的姿势，坚持10秒，每组练习3次。

b、高l级阶段动作

同上体位，进行全范围的前臂外旋抗阻练习，动作不宜过快。每组10-20个。

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脊之源脊柱梳理床

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