脊之源脊柱梳理——三个预防网球zhou的经典动作

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

在物质文明飞速发展的今天，荆州脊之源科技更是着眼于全民脊柱健康事业，经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床，并获得***实用新型专利。深得***、***、各类******会所的亲睐，更远销海外。

1、骨铃坐姿前臂旋后

坐位，前臂搭在大腿上，肘关节保持稳定，手握适当重量的骨铃，做前臂旋后动作练习。注意避免肩关节代偿。

该动作主要练习前臂旋后肌群。

2、仰卧单腿左右旋转

仰卧位，单脚搭在约30cm高度的跳箱上，向上挺髋，另一只脚向上举起尽量与地面保持垂直后，向一侧有控制性的来回摆动，整个过程上半身和头部尽可能保持中立位。

该动作主要练习躯干的稳定控制和***的旋转。

3、坐姿瑞士球抗阻旋转

端坐于瑞士球上，腰背挺直，双手握住KEISER的手柄，向一侧旋转躯干，使胸椎达到大范围的抗阻旋转。整个过程***和下肢尽可能保持中立位。

该动作主要练习下肢的稳定控制和胸椎的旋转。

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脊之源脊柱梳理床——这几个伤腰动作，你每天都在做

很多人腰痛、，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。这十个动作很伤腰，你每天却都在做！

【跷二郎腿】***指数：★跷二郎腿会导致***倾斜，腰椎承受压力不均，造成***，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是***的***因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

***提醒：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持***端正，使腰椎受力均匀。

【长期直立工作】***指数：★长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，***风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

***提醒：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

脊柱梳理床——***的自测法

咳嗽、打喷嚏时，是否疼痛加重?

由于腰***的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫***根引起的，而咳嗽、打喷嚏或用力大便时，腹内压力会升高，腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高，从而使***根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

所以，如果当你咳嗽、打喷嚏或大便时，腰腿就疼得更厉害，就有可能是患上了腰***。

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