3个日常小动作改善腰

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

在物质文明飞速发展的今天，荆州脊之源科技更是着眼于全民脊柱健康事业，经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床，并获得***实用新型专利。深得***、***、各类******会所的亲睐，更远销海外。

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部***好的方法。跟我一起做3个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！

1丨小燕飞

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

2丨桥式运动

先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。

3丨平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。

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髋部特殊检查

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望远镜试验：又称套迭征。患者仰卧位，医生一手固定***，另一手握患侧腘窝部，使髋关节稍屈曲，将大腿纵向上下推拉，若患肢有上下移动感即为阳性征。表明髋关节不稳或有脱位，常用于小儿髋关节***脱位的检查。

蛙式试验：患儿仰卧，将双侧髋膝关节屈曲90°位，再作双髋外展外旋动作，呈蛀式位。若一侧或双侧大腿不能平落于床面，即为阳性征，表明髋关节外展受限。用于小儿***髋脱位的检查。

Ortolani征：患儿平卧，患肢屈髋、屈膝。检查者一手握膝部徐徐外展，另手拇指置于腹部下方偏内，余下四指抵住大粗隆，并逐渐向下加压。如再让髋关节内收，又出现滑动及向外弹跳，表示股骨头又脱位，此即阳性。

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足与踝部检查

跟轴线测量：患者站立位，作跟腱纵轴线和跟骨纵轴线。若两条线重叠为阴性，若两线成角为阳性。检查有否足内翻或外翻畸形。

足弓指数测定：足平放在地板上，测量足跟到第二足趾尖的长度为足长度，足高处至地板的距离为足弓高度。正常指数=足弓高度×100/足长度≈29～31指数小于29为扁平*，大于31为高*足。检查足弓是否正常。

足内、外翻试验：将踝关节内翻引起外侧疼痛，表示外侧副韧带损伤;踝关节外翻引起内侧疼痛，表示内侧副韧带损伤。